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你真的适合跑步吗?

18-05-03 10:28 来源:羊城晚报 编辑:杜小娟(实习)

  受访专家/中山大学附属第六医院康复医学科主任医师王于领

  一年之计在于春,新的一年开始了,不少人制定的年度计划中可能都包含“坚持跑步”,或是为了减肥,或是为了强身。中山大学附属第六医院康复医学科主任医师王于领提醒,并不是每个人都适合把跑步作为锻炼项目,勉强跑步很可能会“伤膝”,甚至会“伤身”,得不偿失。王于领介绍,可以从个人身体状况和环境两方面判断自己是否适合跑步。

  个人的身体状况

  跑后疼痛

  每次跑完步后,容易出现膝关节或相邻部位的疼痛或病变的不适感,疼痛是身体损伤或过度劳累的表现。

  做过相关手术的人

  膝关节或髋关节置换术后的患者,从延长假体寿命这个角度来考虑,不适合。

  过度肥胖

  BMI(体质指数)大于30以上的患者,暂时不适合,因为体重过大,会增加下肢关节的磨损,比如肥胖的人群非常容易患上膝骨关节炎。

  走路方式

  习惯用前脚掌、用足跟着地的人群,这两种跑步的方式,都会使足部在身体的前方着地,从而增加地面对下肢的冲击力,久而久之产生损伤。

  关节的活动范围异常

  比如髋关节伸展不足、膝关节过度伸展、踝关节背屈不足等。

  患有某些疾病

  患有不适合跑步的疾病,严重的心脏病、肾功能不全等的人不适合跑步。

  环境状况

  没有适合的运动场所

  经常在凹凸不平的地方跑步存在跌倒风险,也更容易造成关节损伤,因此,没有较好的跑步场所,不建议进行跑步运动。

  空气环境

  在污染严重的工厂、工地或汽车尾气多的路边跑步,跑步会增加肺部的气体交换,空气不清新可加重肺部的负担。

  如果不适合,怎么办?

  若是我们跑步后产生疼痛,先找相关医疗专业人员进行诊断或治疗;

  若是肥胖,暂时不跑步,先减肥;

  若是跑步姿势不良,先调整模式,如使用中足着地(足的中间),保持跑步时重心平稳等等;

  若是患有某种功能受限或疾病,应该在医疗专业人士的指导下进行跑步训练。

  若是环境不佳,可改变或创造舒适安全的跑步环境。(记者 陈辉 通讯员 简文杨)

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